Кофе для спортсмена – источник бодрости, выносливости и хорошего самочувствия. Но в какое время его лучше пить, чтобы он проявил свои свойства в полной мере, а не навредил – до тренировки или после нее? Как оказалось, оба варианта имеют свои плюсы и минусы.
Прием до тренировки
Употребление кофе до тренировки способствует более выраженному проявлению эффектов адреналина. Это:
- Прилив сил;
- Учащенное сердцебиение;
- Усиленный захват глюкозы;
- Повышение концентрации и другие.
В таких условиях организму гораздо легче справиться с нагрузками, ведь усталость практически не ощущается, притупляется болевая чувствительность. В привычных условиях спортсмену кажется, что он тренируется слишком медленно или недостаточно выкладывается. В такой момент он действительно может взять больший вес или прыгнуть выше, чем раньше.
Плюс
С одной стороны, это хорошо. Превысив свои обычные достижения, мышечная ткань получает дополнительный толчок к росту. Показатели силы и выносливости тоже растут, не зря кофеин – одна из приоритетных добавок в предтренировочных комплексах, энергетиках и жиросжигателях.
Кстати, повышенное количество энергии дает не сам кофеин, а жир, который активно расщепляется под его действием.
Минус
С другой стороны, кофе повышает давление, физическая нагрузка – тоже. Чтобы совмещать и то и другое, нужно иметь очень здоровое сердце и сосуды. Абсолютно противопоказано пить кофе перед и во время усиленной тренировки, особенно в силовых видах спорта. Вред кофе очевиден: в результате кажущейся легкости выполнения можно не рассчитать нагрузку, и все может закончиться трагедией.
Прием после тренировки
Прием кофе после тренировки оказывает такое же действие на организм, как и в предыдущем случае. Физическая активность сама по себе является своеобразным стрессом: во время интенсивной мышечной работы происходит выброс адреналина. Представьте, что будет с давлением, сосудами и сердцем, если добавить адреналина еще и искусственным путем.
Плюс
Но не все так мрачно. Бывает, что после чрезмерных тренировок возникает ощущение сильной усталости, слабости, вялости. В таком случае чашка кофе в буквальном смысле поднимет на ноги, придаст сил и энергии. Особенно важно повысить тонус, если тренировка проходит в утренние часы и после нее предстоит еще много важных дел. Здесь польза кофе неоспорима. Только выпить его нужно спустя хотя бы 30-40 минут после нагрузки.
Минус
Не следует пить кофе сразу после физической активности. Это сильно перегрузит сердце и может спровоцировать приступ гипертонии. Даже если вы сильно устали и после вечерней тренировки вам уже не нужно никуда идти (только домой), воздержитесь от приема кофе. Временная энергия пользы уже не принесет, а вот ее «следы» (когда эффект от кофеина уже пройдет) еще больше ослабят организм.
Таким образом, напрашивается следующий вывод: можно ли принимать кофеин до или после тренировки – зависит от физического состояния, времени суток, интенсивности тренировки, вида нагрузки и многих других факторов. Прислушивайтесь к своим ощущениям, и пусть чашка кофе в любом случае будет для вас источником здоровья и хорошего самочувствия.
Источник: http://proka4aem.ru
Average Rating