Как похудеть после того, как бросил курить? Главные советы по питанию

Read Time:2 Minute, 59 Second

// Как похудеть, если бросил курить?

По механике действия никотин является психостимулирующим веществом. Курение повышает уровень адреналина, приводя к увеличению частоты сердцебиения, росту кровяного давления и выбросу глюкозы в кровь. С практической точки зрения это снижает аппетит и дает прилив сил.

Причина, по которой люди поправляются после того, как бросают курить — привычка регулярной стимуляции мозга всплесками глюкозы. Единственным способом повторить этот процесс является употребление углеводов с высоким гликемическим индексом — например, сахара, сладостей и выпечки.

Также никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге — быстрые углеводы способны заменить курение и в этом случае. Фактически в первые дни отказа от сигарет повышается тяга к сладкому — для того, чтобы успешно похудеть, важно научиться с ней бороться.

// Читать дальше:

как легко и быстро бросить курить?
быстрые углеводы — список
как отказаться от сахара и сладкого?

Никотин как жиросжигатель

Роль играет и то, что адреналин является жиросжигающим гормоном, ускоряющим обмен веществ и помогающим худеть. По сути, курение стимулирует выброс адреналина — что может увеличить уровень физической активности человека, косвенным образом влияя на количество сжигаемых калорий.

Однако мнение о том, что курение способно снижать вес давно отнесен к мифам. В конечном итоге, негативное влияние на здоровье перевешивает возможную пользу. Существуют более безопасные методы стимулирования выброса адреналина — в том числе, занятия спортом.

Бросить курить и похудеть одновременно?

Строго говоря, отказ от сигарет вовсе не означает автоматический набор веса. При соблюдении правильного питания и регулярного выполнения физических упражнений можно даже похудеть — плюс и в том, что смена ежедневных привычек рекомендуется как главный способ бросить курить.

Для того, чтобы не потолстеть, необходимо с первых дней увеличить уровень физической активности — пусть даже совершать больше шагов. В питании необходимо увеличить количество клетчатки. Это поможет выравнять уровень сахара в крови и избежать чувства голода.

// Читать дальше:

норма шагов в день — по возрасту
продукты, богатые клетчаткой
меню для похудения — на неделю по дням

Советы бывших курильщиков

Наиболее сложным днем отказа от курения является первый день. Однако не столько из-за физической ломки и нехватки никотина, сколько из-за силы привычки. Бросив курить, вы столкнетесь с тем, что нужно чем-то занять руки — для того, чтобы не поправиться, важно избежать замены сигареты на еду:

выберите день для отказа от курения — поставьте четкую дату, занесите ее в календарь и расскажите о вашем решении близким;
временно измените привычки — для того, чтобы бросить курить и меньше думать о сигарете, измените порядок дня (например, пейте чай вместо кофе);
следите за уровнем стресса — сами по себе сигареты не снимают стресс, они лишь создают нервозность при попытке бросить курить;
не зацикливайтесь на негативных симптомах — для полного выведения никотина из организма достаточно трех дней; симптомы нехватки после этого полностью пропадают.

Потолстел или поправился?

Масштабность проблем с лишним весом, появляющихся после того, как бросил курить, зависят от цифры на весах. Если речь идет о 2-3 кг, достаточно лишь начать следить за употреблением быстрых углеводов — в частности, не держать сладкое под рукой, а также пить напитки без сахара.

Если же цифра измеряется в десятках килограммов, то необходим полный пересмотр режима питания и повседневной активности. Столь резкий набор веса после отказа от курения способен принести целый ряд негативных последствий для здоровья — даже с учетом очищения организма от никотина.

В любом случае, регулярные кардиотренировки 2-4 раза в неделю по 30-40 минут — лучший способ как восстановить работу легких, так и похудеть после того, как бросил курить.

// Читать дальше:

как отказаться от сладкого?
кардио — какое лучше для похудения?
почему постоянно хочется есть?

***

Набор веса после отказа от сигарет — достаточно распространенное явление. Большинство людей поправляются, после того, как бросают курить — зачастую по причине роста тяги к сладкому. Для того, чтобы похудеть, важно контролировать свой рацион и регулярно заниматься кардио.

Источник: https://fitseven.ru/