Лишний вес — последствия и вред для здоровья. Как рассчитать зону риска?

Опубликовано От Sergey

// Как лишний вес влияет на организм?

Лишний вес — это превышение нормального веса тела более, чем на 5-7 кг. В большинстве случаев нормальный вес человека равняется весу в возрасте 20-25 лет — однако если ожирение начало прогрессировать еще в подростковом возрасте, это правило не действует.

Вред избыточной массы тела характеризуется повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, различных мышечно-скелетные повреждений (например, остеоартрита) и ряда гормональных проблем.

Наличие лишнего веса негативно влияет на уровень тестостерона у мужчин, что, в конечном итоге, снижает либидо и потенцию. Помимо прочего, ожирение способно негативно влиять на беременность, снижая подвижиность и количество сперматазоидов, а также влияя на объем эякулята².

// Читать дальше:

  • причины набора лишнего веса
  • как похудеть без спорта и диет?
  • как повысить тестостерон?

Как определить лишний вес?

Рассчитать примерное количество лишнего веса можно либо с помощью формулы, либо путем оценки ИМТ — индекса массы тела. Первый метод более предпочтителен, поскольку индекс массы тела лишь определяет ожирение, тогда как разброс нормального веса для одного и того же роста может составлять до 20 кг.

Отметим, что на композицию тела (и на расчет лишнего веса) влияет и тип телосложения человека. Например, эндоморфы обладают более крупной костной структурой — в силу чего нормальная масса их тела обычно превышает средний вес худых от природы эктоморфов.

// Читать дальше:

  • ИМТ — как рассчитать?
  • формула нормального веса
  • тип телосложения — как узнать свой?

Последствия и вред для здоровья

Вред лишнего веса для организма строится как на дополнительной нагрузке на скелет и на позвоночник, так в прогрессирующем гормональном дисбалансе. Наличие внутреннего жира связано с повышенным риском развития сахарного диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и варикоза.

Важно и то, что лишний вес снижает уровень физической активности человека — появляется одышка и становится тяжело ходить. Выполнение даже минимальной нормы шагов в день становится достаточно сложной задачей. Что, в свою очередь, приводит к дальнейшему набору веса.

// Читать дальше:

  • норма шагов в день
  • висцеральный жир — что это?
  • диета без холестерина

Гормональный сбой

Инсулин — это главный гормон, ответственный за набор лишнего веса. При инсулинорезистентности (снижении чувствительности к вырабатываемому инсулину) человек испытывает голод даже тогда, когда энергии в организме достаточно. Это приводит к избытку потребляемых калорий и к отложению жира.

Кроме этого, хронически высокий уровень гормона стресса кортизола нарушает метаболизм глюкозы, провоцируя тягу к быстрым углеводам — именно поэтому на психосоматическом уровне люди пытаются заедать стресс сладким. Также лишний вес может быть связан с нарушением выработки гормона голода лептина.

Помимо прочего, набор лишнего веса может наблюдаться на фоне нарушения работы щитовидной железы, вызванного хронической нехваткой йода в питании.

// Читать дальше:

  • почему повышен кортизол?
  • лептин и лептинорезистенция
  • быстрые углеводы — список продуктов

Как избавиться от лишнего веса?

Прежде всего, необходимо учитывать, что лишний вес часто имеет ментальные причины и может выступать механизмом психологической защиты. Например, высокий уровень гормона стресса кортизола приводит к перееданию и тяге к сладкому. В этом случае важно сперва научиться контролировать стресс, затем — отказаться от сахара.

Кроме этого, связанное с высоким уровнем стресса курение и употребление большого количества кофе существенно усугубляют вред лишнего веса — особенно в случае с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким уровнем плохого холестерина и гипертонией.

Что касается избавления от лишнего веса — то стратегия похудения всегда строится на контроле за рационом и плавном повышении уровня ежедневной активности. Важно не просто “сесть на диету”, а начать питаться правильно, а также соблюдать дневную норму калорий.

// Читать дальше: 

  • как убрать живот и бока?
  • как отказаться от сахара?
  • как легко и быстро бросить курить?

***

Лишний вес — комплексная проблема, негативно влияющая как на работу позвоночника и сердечно-сосудистой системы, так и на выработку гормонов в организме. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и похудеть, важно не просто соблюдать диету, а постепенно переходить на правильное питание.

Научные источники:

  • Global Health Observatory (GHO) data, source
  • Excess weight may affect sperm production, reduce fertility in men, source
  • Источник: https://fitseven.ru/

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *