0
0
// Как лишний вес влияет на организм?
Лишний вес — это превышение нормального веса тела более, чем на 5-7 кг. В большинстве случаев нормальный вес человека равняется весу в возрасте 20-25 лет — однако если ожирение начало прогрессировать еще в подростковом возрасте, это правило не действует.
Вред избыточной массы тела характеризуется повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, различных мышечно-скелетные повреждений (например, остеоартрита) и ряда гормональных проблем.
Наличие лишнего веса негативно влияет на уровень тестостерона у мужчин, что, в конечном итоге, снижает либидо и потенцию. Помимо прочего, ожирение способно негативно влиять на беременность, снижая подвижиность и количество сперматазоидов, а также влияя на объем эякулята².
// Читать дальше:
- причины набора лишнего веса
- как похудеть без спорта и диет?
- как повысить тестостерон?
Как определить лишний вес?
Рассчитать примерное количество лишнего веса можно либо с помощью формулы, либо путем оценки ИМТ — индекса массы тела. Первый метод более предпочтителен, поскольку индекс массы тела лишь определяет ожирение, тогда как разброс нормального веса для одного и того же роста может составлять до 20 кг.
Отметим, что на композицию тела (и на расчет лишнего веса) влияет и тип телосложения человека. Например, эндоморфы обладают более крупной костной структурой — в силу чего нормальная масса их тела обычно превышает средний вес худых от природы эктоморфов.
// Читать дальше:
- ИМТ — как рассчитать?
- формула нормального веса
- тип телосложения — как узнать свой?
Последствия и вред для здоровья
Вред лишнего веса для организма строится как на дополнительной нагрузке на скелет и на позвоночник, так в прогрессирующем гормональном дисбалансе. Наличие внутреннего жира связано с повышенным риском развития сахарного диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и варикоза.
Важно и то, что лишний вес снижает уровень физической активности человека — появляется одышка и становится тяжело ходить. Выполнение даже минимальной нормы шагов в день становится достаточно сложной задачей. Что, в свою очередь, приводит к дальнейшему набору веса.
// Читать дальше:
- норма шагов в день
- висцеральный жир — что это?
- диета без холестерина
Гормональный сбой
Инсулин — это главный гормон, ответственный за набор лишнего веса. При инсулинорезистентности (снижении чувствительности к вырабатываемому инсулину) человек испытывает голод даже тогда, когда энергии в организме достаточно. Это приводит к избытку потребляемых калорий и к отложению жира.
Кроме этого, хронически высокий уровень гормона стресса кортизола нарушает метаболизм глюкозы, провоцируя тягу к быстрым углеводам — именно поэтому на психосоматическом уровне люди пытаются заедать стресс сладким. Также лишний вес может быть связан с нарушением выработки гормона голода лептина.
Помимо прочего, набор лишнего веса может наблюдаться на фоне нарушения работы щитовидной железы, вызванного хронической нехваткой йода в питании.
// Читать дальше:
- почему повышен кортизол?
- лептин и лептинорезистенция
- быстрые углеводы — список продуктов
Как избавиться от лишнего веса?
Прежде всего, необходимо учитывать, что лишний вес часто имеет ментальные причины и может выступать механизмом психологической защиты. Например, высокий уровень гормона стресса кортизола приводит к перееданию и тяге к сладкому. В этом случае важно сперва научиться контролировать стресс, затем — отказаться от сахара.
Кроме этого, связанное с высоким уровнем стресса курение и употребление большого количества кофе существенно усугубляют вред лишнего веса — особенно в случае с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким уровнем плохого холестерина и гипертонией.
Что касается избавления от лишнего веса — то стратегия похудения всегда строится на контроле за рационом и плавном повышении уровня ежедневной активности. Важно не просто “сесть на диету”, а начать питаться правильно, а также соблюдать дневную норму калорий.
// Читать дальше:
- как убрать живот и бока?
- как отказаться от сахара?
- как легко и быстро бросить курить?
***
Лишний вес — комплексная проблема, негативно влияющая как на работу позвоночника и сердечно-сосудистой системы, так и на выработку гормонов в организме. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и похудеть, важно не просто соблюдать диету, а постепенно переходить на правильное питание.
Научные источники:
Источник: https://fitseven.ru/
Average Rating